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健康への第一歩。一日のオンとオフを明確に|イラスト

健康への第一歩。一日のオンとオフを明確に

健康への第一歩は、一日をオンとオフにハッキリ分けて、自律神経を正常に働かせることだと思います。簡単に言うと、お日さまといっしょに目覚めて、お月さまといっしょに眠りに就くという生活を毎日くり返すことです。

日中では、早朝、太陽の光を浴びて、体内時計をリセットします。夕方からは、部屋を薄く暗くして、静かに過ごし、就寝時にはまっ暗にして寝ます。まっ暗にすると睡眠物質のメラトニンが分泌されます。

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